Além de prevenir doenças e deixar a futura mamãe em forma, a ginástica durante a gestação, evita os quilinhos a mais, diminui as dores na coluna, afeta até no humor e combate a depressão pós-parto. Pesquisas nos revelam que mulheres que praticam atividades físicas durante a gravidez, sentem menos dores ao darem a luz, e permanecem menos tempo no hospital. Mesmo com todos esses benefícios, as gestantes devem primeiro iniciar o programa pré-natal junto ao seu médico e depois começar o programa de atividade física individual. É importante lembrar que as mulheres não habituadas à prática, não devem começar antes do terceiro mês de gravidez.

BENEFÍCIOS
A gestante que pratica atividades físicas na gravidez, tem menos chances de sentir dores devido ao peso do bebê, não corre risco de sofrer inchaços nas pernas, desenvolve maior controle do seu próprio peso e fica mais bem disposta para o dia-a-dia. Médicos e Personal Trainers especialistas, afirmam que os exercícios também melhoram a resistência muscular e cardiorrespiratória, aumentando a capacidade física da mulher para o parto e a fortalecendo para que a recuperação seja mais rápida quando voltar para casa.

EXERCÍCIOS RECOMENDADOS
Caminhar, fazer musculação, natação, hidroginástica, relaxamento e técnicas alternativas como pilates e bola suíça, são os exercícios mais recomendados para esta fase. Exercícios de impacto como corridas e ginásticas de academia ( como step), devem ser evitados.

CONTRA-INDICAÇÕES
Mulheres com gravidez de alto risco ou com ameaça de aborto, devem abrir mão da atividade física, pois qualquer impacto para as gestantes com sangramento, pode aumentar o risco de aborto.
Pressão alta, diabetes e problemas osteoarticulares, também podem impedir a mulher de praticar exercícios.
Abusar ou ultrapassar os limites não é permitido, já que o bebê pode apresentar problemas de crescimento, pois durante o exercício, parte do sangue deixa a placenta e se concentra na musculatura que está sendo trabalhada.