Para perder aqueles quilinhos extras que tanto incomodam, você pode caminhar, correr ou pe-dalar.

Se possível nos dias em que não fizer exercícios localizados.

Qualquer que seja a sua escolha, mantenha o ritmo para queimar mais gordurinhas e não sobrecarregar o coração.

O ideal é se exercitar com a freqüência cardíaca (nº de batimentos do coração por minuto) em torno de 75% do limite máximo.

Primeiro você deve descobrir qual sua freqüência máxima de esforço, subtraindo a idade de 220.

Em seguida, calcule os 75% com F: C: Máx. (consulte sempre um professor).

Durante o exercício, toda vez que quiser saber se está no ritmo do exercício aeróbico e caso contrário aumente o ritmo.