O body pump é um programa de treinamento para alunos avançados ? Também. O body pump foi criado para permitir aos mais iniciantes e menos coordenados parti-ciparem das aulas e alcançar rapidamente seus objetivos, com o máximo de segurança e moti-vação. Porém, as cargas disponíveis podem oferecer estímulos maiores para os bem treina-dos, desde que os mesmos carreguem mais a barra.

* Existem a possibilidade do body pump provocar aumento na musculatura das mulheres, masculinizando o visual ? Esta é a maior bobagem que alguém poderia afirmar. O tipo de estímulo usando no body pump provoca enrijecimento e definição da musculatura, acompanhados de um alto gasto calórico. É o trabalho ideal para o combate à flacidez e o delineamento do corpo, sem qualquer risco de grande aumento na musculatura.

* O body pump enfatiza mais o trabalho de braços que o de pernas e glúteos ? De forma alguma. Três músicas são dedicadas ao treinamento de glúteos e coxas: o agacha-mento, o afundo (esse é o melhor) e as inclinações. No body pump, o corpo todo é trabalhado equilibradamente para melhorar as proporções e aumentar a capacidade funcional e postura, e as rotinas foram testadas em milhares de pesso-as durante 7 anos, após terem sido desenvolvidas por treinadores especializados e fisiotera-peutas.

* Os agachamento do body pump podem provocar dores nas costas ? Somente se forem executados de forma errada. Algumas pessoas sentem pequenas dores quando começarem a praticar porque estão muito mal condicionadas, com os músculos poste-riores enfraquecidos e a coluna sem proteção. Com algumas aulas a musculatura já estará melhor preparada e as dores tendem a desaparecer, a não ser que a técnica de execução es-teja incorreta.

* Quantas vezes por semana eu posso fazer body pump ? Nós recomendamos 3 vezes por semana, pois já é o suficiente para seu corpo receber o estí-mulo necessário e os objetivos serem alcançados. Se você tem vontade de fazer 4 ou 5 vezes, procure conversar com seu professor para ter certeza de não estar sobrecarregando a muscu-latura, além de preocupar- se com uma melhor alimentação.

* O body pump atrapalha meu treinamento na musculação ? Este é mais um mito criado. Se você quer hipertrofiar (aumentar o tamanho) da musculatura, deveria fazer um treinamento específico na musculação, que normalmente ocupa 4 dias da semana e te deixar pelo menos 1 dia para fazer body pump e melhorar sua resistência. Se vo-cê faz musculação para melhorar a rigidez e a definição muscular, o body pump é exatamente a mesma coisa, porém com música, um professor especialista. O body pump pode ser combi-nado com a musculação, de forma que alguns objetivos específicos relacionados a seu treino junto com os professores de musculação, para que você atinja seus objetivos de maneira super divertida e prazerosa. Bom treino e lembre-se de que sem esforço não há resultados!