No campeonato de supino, você; deve realizar 1 movimento completo (tirar a barra; descer; en-costar no peito; subir e guardar a barra)
Trata-se portanto, de um movimento de força, assim sendo, procure utilizar treinos de força nos meses que antecedem o campeonato.
Para realizar treinos de força, basicamente quando for treinar supino faça uma série com 12 movimentos depois 10; depois 6; depois 4, e finalmente 2 movimentos.
Quando estiver dominando bem a técnica de 2 movimentos, aumentar a carga e tentar 1 mo-vimento
Os descansos entre uma série e outra, devem ser de 2 a 4 minutos.
As cargas devem ser progressivamente aumentadas e nas séries mais pesadas, peça para um professor auxiliá-lo.