A capacidade de prolongar esforços de alta intensidade é um dos efeitos mais marcantes do treinamento com pesos. O aprimoramento desta qualidade de aptidão ocorre em função da maior capacidade contrátil e principalmente metabólica dos músculos treinados com pesos. As repetições acima de dez e abaixo de vinte parecem ser as mais eficientes para estimular a re-sistência anaeróbia. Os intervalos de decanso costumam ficar entre um e dois minutos. Esta faixa de repetições, principalmente quando realizadas com intervalos curtos, constituem uma das mais extenuante formas de treinamento físico, com níveis de lactato sanguíneo próximos de 27 mmol/L. Este treinamento costuma ser realizado por atletas visando aprimoramento da resistência anaeróbia, e por atletas de musculação competitiva em fase final de preparação para campeonatos, com o objetivo de estimular ao máximo a hidratação e vascularização mus-culares. Aspecto importante do treinamento com pesos, para qualquer objetivo, é que os bons resulta-dos são efeitos da supercompensação, que se espera ocorrer no final da fase de recuperação pós-treino. Para tanto é necessário que o desgaste dos exercícios (catabolismo) possa ser su-perado em magnitude pela capacidade de recuperação do organismo (anabolismo). Êrro co-mum de treinamento é o desgaste excessivo, que fatalmente exige o uso de drogas anaboli-zantes para que ocorra a supercompensação. Com um treinamento menos exaustivo, adequa-do ao biotipo individual, é possivel obter progressos apenas contando com a capacidade ana-bólica natural da pessoa.