A capacidade contrátil dos músculos é reconhecidamente muito estimulada pelos exercícios resistidos. Tal efeito se deve não apenas à proliferação das miofibrilas, mas também ao apri-moramento da capacidade de recrutamento de unidades motoras para contração simultânea. Este efeito de treinamento da coordenação neuro-muscular explica o aumento de força obser-vado na ausência de hipertrofia, como é o caso de crianças e das fases iniciais do treinamento ou retreinamento em adultos. O treinamento típico para aumento de força enfatiza a sobrecar-ga tensional, com pouca ênfase na sobrecarga metabólica. Assim sendo, caracteriza-se pela utilização de pesos elevados em baixas repetições, geralmente entre três e cinco. Cargas má-ximas para uma única repetição são evitadas em treinamento, mesmo no caso de levantadores de peso, devido ao risco considerável de lesões. Os intervalos de descanso entre séries cos-tumam ficar entre três e cinco minutos. O treinamento habitual para hipertrofia, que associa sobrecarga tensional com metabólica, também estimula considerável aumento da força. Esse treinamento é frequentemente realizado com repetições entre seis e doze, e intervalos de des-canso entre um e dois minutos.